Wyrzeźb swoje mięśnie z Wyciągiem Kelton HOME Python I!






Najważniejsze urządzenie na Twojej siłce!

Wyciągi to stalowe liny przytwierdzone do drążków, które przyciągamy do siebie, ćwicząc mięśnie pleców, barków i ramion. W zależności od przeznaczenia dla poszczególnych grup mięśni, możemy spotkać wyciągi górne (na mięśnie grzbietu, ramion, klatki piersiowej i brzucha) i dolne na (mięśnie ramion i nóg).

Lista ćwiczeń do wykonania na wyciągu

Naramienne:
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

Klatka:
Rozpiętki w siadzie na maszynie chwytem wąskim
Rozpiętki w siadzie na maszynie chwytem szerokim
Wyciskanie w siadzie na maszynie

Grzbiet:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem (nachwytem)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie chwyt neutralny

Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc
Skłony boczne z linką wyciągu

Ramiona Triceps - Biceps:
Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"

Nogi dwugłowe lub czworogłowe ud przywodziciele lub odwodziciele łydek: 
Odwodzenie nogi w tył
Przywodzenie nóg do wewnątrz
Odwodzenie nóg na zewnątrz

Wyciąg Python I Kelton HOME

Brak komentarzy:

Obsługiwane przez usługę Blogger.