Menu

KLATKA I PLECY W SUPERSERIACH – LEGENDARNY TRENING ARNOLDA



KLATKA I PLECY W SUPERSERIACH – LEGENDARNY TRENING ARNOLDA


1. Wyciskanie sztangi, ławka pozioma - 5 serii, 8-10 powtórzeń
2. Ściąganie drązka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt  - 5 serii, MAX
3. Wyciskanie sztangielek głową w górę (skos) - 5 serii, 8-10 powtórzeń
4. Podciąganie końca szatngi w opadzie tułowia - 5 serii, 10 powtórzeń
5. Rozpiętki hantlami - 5 serii, 10 powtórzeń
6. Przyciąganie drązka wyciągu górnego, siędząc, chwyt neutralny, wąski - 5 serii, MAX
7. Przenoszenie hantli zza głowy, leżąc w poprzek ławki - 5 serii, 12 powtórzeń
8. Rozpiętki na bramie - krzyżowanie linek wyciągu górnego - 5 serii, 12-15 powtórzeń

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz