Menu

4 min. Tabata na spalanie tkanki tłuszczowej




Tabata
to intensywne, szybkie ćwiczenia, które przeplatasz krótkimi okresami przerwy (np. przez 20 sekund ćwiczysz przez 10 sekund odpoczywasz).

Zawsze pamiętaj o minimum 10 minutowej rozgrzewce, na którą będą się składać ćwiczenia o mniejszej intensywności od tych z głównej części treningu.

Przykładowy plan 4-minutowy:

  1. Pompki
  2. Pompka-wyskok
  3. Bieg w miejscu, kolana wysoko (tzw. skip-A)
  4. Przysiady
  5. Przysiad-wyskok
  6. Sprinty
  7. Przywodzenie nóg do klatki piersiowej w podporze przodem (taki bieg w podporze)
  8. Pajacyki z przysiadem
Powodzenia! ;)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz